Le calendrier pour arrêter de fumer est une chose très pratique. C'est un excellent outil qui motive une personne qui veut abandonner une mauvaise habitude. En général, arrêter de fumer est assez difficile, mais c'est tout à fait possible.
Pour les personnes souffrant de dépendance à la nicotine, un calendrier spécial a été élaboré, qui répertorie quotidiennement tous les changements positifs dans le corps humain qui se produisent après avoir arrêté de fumer. De plus, le journal contient non seulement l’aspect physiologique mais aussi l’aspect émotionnel.
Première semaine après avoir arrêté de fumer
Lorsque vous arrêterez de fumer, les changements seront visibles de jour en jour. De plus, ils sont si clairement exprimés qu'une personne y prête immédiatement attention.
Premier jour
Le premier jour après avoir arrêté de fumer, la concentration de monoxyde de carbone précédemment contenue dans le sang d'une personne commence à diminuer progressivement. Cela améliore considérablement les capacités de transport des globules rouges. Ensuite, davantage d’oxygène atteint les cellules de divers tissus du corps.
Votre humeur s'améliorera sensiblement dès le premier jour après avoir arrêté de fumer. La personne ressent de la joie face à la décision prise. Il est confiant et fier d’avoir pu accomplir une tâche difficile. Il est pleinement convaincu que cette décision est définitive. À ce stade, la personne n’a pratiquement plus envie de fumer ou ne la ressent pas du tout. De plus, il suffit de faire une pause le premier jour et de s'occuper de ses soucis quotidiens normaux. En même temps, de légers étourdissements et une sensation de faiblesse peuvent survenir. Parfois, il y a un sentiment d'anxiété et l'appétit se détériore. Certaines personnes ont du mal à s’endormir à cause de problèmes de sommeil.
Deuxième jour
Le deuxième jour, la synthèse de mucus dans les poumons commence à diminuer progressivement. L’épithélium cilié des poumons fonctionne nettement mieux. Les premiers symptômes apparaissent, indiquant une carence en nicotine. Mais en même temps, les cellules de la muqueuse intestinale commencent à être remplacées par de nouvelles.
Quant à l'humeur émotionnelle, l'état d'euphorie persiste pendant plusieurs jours, mais certaines personnes ressentent de la nervosité et de l'irritabilité. Si vous pratiquez l’auto-hypnose, l’envie de fumer peut progressivement être considérablement réduite. Une personne fait preuve d'une activité vigoureuse ou devient lente et somnolente.
Quant aux manifestations physiologiques, l'appétit est encore faible, mais certaines personnes peuvent avoir un appétit pour des aliments au goût vif et prononcé. Un ancien fumeur développe une toux dont les crises s'accentuent progressivement. Parfois, l'essoufflement est tourmenté. Des douleurs abdominales surviennent et l’envie d’uriner devient plus fréquente. La peau est sèche.
Troisième jour
Le 3ème jour, le processus de restauration de l'épithélium cilié commence. La réparation touche également les couches muqueuses des bronches. Des fractions plus alcalines sont libérées dans le pancréas et la quantité de mucus dans l'estomac diminue sensiblement. Le flux sanguin vers le cœur et le cerveau s'améliore. Le tonus vasculaire est restauré. Mais le troisième jour, le patient devient nerveux. Désormais, le « syndrome de sevrage nicotinique » se manifeste pleinement. À propos, votre appétit augmente considérablement et vous avez constamment envie de sucreries.
Quatrième jour
Au quatrième jour après avoir arrêté de fumer, le flux sanguin cérébral est presque complètement rétabli et atteint la norme physiologique.
L'estomac et le pancréas continuent également de se rétablir. La même chose s'applique aux poumons.
Qu'arrive-t-il à votre humeur après 4 jours : L'agressivité diminue progressivement. À propos, la nervosité peut être soulagée par divers médicaments.
Le patient peut être euphorique ou déprimé. Certaines personnes souffrent d’augmentation de la tension artérielle, d’acouphènes, de constipation, de toux et d’étourdissements. Les doigts et les orteils gonflent légèrement.
Cinquième jour
Au 5ème jour, les microtraumatismes superficiels de la langue commencent à cicatriser. Sans dépendance à la nicotine, le tonus des vaisseaux sanguins redevient normal. La récupération se produit dans des zones distinctes des bronches et des poumons, mais les troubles des intestins ne sont pas encore résolus. La nourriture a à nouveau un goût vif, mais une boule reste dans la gorge et des problèmes respiratoires subsistent. Le cinquième jour d'arrêt du tabac est considéré comme l'un des plus difficiles, car l'euphorie s'estompe, mais la santé ne s'est pas encore améliorée. Les autres jours, le risque d'échec est élevé.
Sixième jour
Au 6ème jour, la sécrétion de mucus augmente dans les zones pulmonaires inférieures. Les cils des bronches peuvent désormais travailler activement. Les capacités sécrétoires du pancréas et des poumons ont été presque entièrement restaurées.
Dès le sixième jour après avoir arrêté de fumer, des troubles dyskinétiques peuvent apparaître au niveau du duodénum et de la vésicule biliaire. Ce jour-là, tous les globules blancs se sont déjà développés sans l'influence de la nicotine.
Le syndrome de sevrage réapparaît : irritabilité, larmoiement, insomnie. Je veux des cigarettes, c'est difficile de se retenir mais c'est possible.
Les troubles végétatifs peuvent s'aggraver. L’appétit diminue et manger des aliments gras peut même provoquer des nausées. On note également une transpiration accrue, des mains tremblantes, de la soif, une amertume dans la bouche ou une boule dans la gorge. Le corps se nettoie et crache du mucus sombre.
Septième jour
Au septième jour après avoir arrêté de fumer, la phase physique de la dépendance à la nicotine est presque terminée. Maintenant, le corps s’est reconstruit pour être à nouveau pleinement fonctionnel sans ajout de nicotine. La restauration complète commence maintenant. La rééducation est la plus longue pour les vaisseaux sanguins et les poumons. Quant à l'état émotionnel, le septième jour après avoir arrêté de fumer, une personne se sent vide. Fumer n’est plus un besoin physiologique, mais simplement un rituel quotidien.
Six premiers mois
Premier mois
Que se passe-t-il le premier mois après avoir abandonné une mauvaise habitude ? Il s’agit d’une nouvelle restauration de l’organisme tout entier, désormais au niveau cellulaire.
Les cellules épithéliales ont été renouvelées, de sorte que les processus d'absorption et de production de toutes les substances qui seront ensuite nécessaires aux nouvelles cellules qui fonctionneront après avoir arrêté de fumer et éliminé la dépendance à la nicotine sont désormais stabilisés.
Mais psychologiquement, ce mois-ci est assez difficile. Certains sont heureux d’eux-mêmes et profitent de la vie, tandis que d’autres comptent les jours sans cigarette.
Deuxième mois
Que se passe-t-il au cours du deuxième mois après avoir arrêté de fumer : Les cellules ont déjà subi environ 2-3 cycles de renouvellement, c'est donc le meilleur moment pour les femmes : le jaunissement et la sécheresse de la peau disparaissent. Mais le réseau vasculaire demeure. En effet, les cellules vasculaires ne se sont pas encore renouvelées. Les poumons continuent également à se rétablir, mais ces processus n'ont pas encore atteint les acini - ce sont les plus petits éléments structurels du tissu pulmonaire. Le rituel de fumer n’a pas encore complètement perdu son utilité, vous aurez donc peut-être envie de fumer de temps en temps.
Troisième mois
Au troisième mois, les cellules des vaisseaux sanguins sont complètement restaurées. Auparavant, leur tonus peut être altéré en raison de facteurs, notamment le stress. Mais dès le troisième mois après avoir arrêté de fumer, le tonus vasculaire revient à la normale. À propos, le troisième mois est considéré comme critique, car à cette époque le désir physique de fumer disparaît, mais certaines personnes veulent réessayer comme avant. À ce stade, les maux de tête et les étourdissements avaient complètement disparu. L'homme dort bien.
Quatrième mois
Que se passe-t-il au quatrième mois ? Renouvellement complet des cellules de la peau, le teint redevient normal, les démangeaisons, la sécheresse et la desquamation disparaissent.
Chez les anciens fumeurs, la fonction du pancréas, de l'estomac et du foie se normalise afin que les aliments puissent être bien absorbés. La même chose s'applique aux intestins.
L'appétit se stabilise à mesure que le stress disparaît après l'arrêt du tabac et qu'il n'y a plus aucune envie de manger constamment des sucreries.
Cinquième mois
Le cinquième mois après avoir arrêté de fumer est la période la plus difficile pour le foie ; Ce n’est qu’à la fin de ce mois que commence la récupération de certaines cellules de cet organe. Par la suite, les cellules saines peuvent reprendre certaines fonctions de leurs voisines mortes. Les poumons continuent de récupérer. Soit il n'y a pas de mucus, soit il y en a beaucoup moins que si vous arrêtiez simplement de fumer. L'envie de fumer n'apparaît qu'occasionnellement, mais persiste jusqu'à 10 mois après l'arrêt du tabac.
Sixième mois
L'homme a fumé sa dernière cigarette il y a six mois. Pendant ce temps, le sang dans le corps était complètement renouvelé ; toutes les cellules sanguines n’ont pas été exposées à la nicotine. Ils peuvent désormais transporter pleinement l’oxygène.
Après avoir arrêté de fumer, le foie continue de se régénérer.
Cela continuera pendant encore six mois. À ce stade, les acini des poumons ont également commencé à se rétablir. Six mois après avoir arrêté de fumer, une personne peut respirer beaucoup plus facilement. Le poids est revenu à la normale. L'appétit devient également normal.
Un an depuis que j'ai abandonné une mauvaise habitude
Que se passe-t-il au septième mois ? Le sens de l'odorat s'améliore. Maintenant, une personne commence à mieux ressentir les arômes. La perception du goût des aliments s'améliore également sensiblement.
À partir du huitième mois après avoir arrêté de fumer, le mucus n'est plus produit lorsque l'ancien fumeur tousse et la toux elle-même ne se produit presque jamais. Les poumons peuvent désormais gérer les problèmes de manière indépendante. Si une personne a déjà développé une maladie pulmonaire obstructive chronique, son état s'améliorera sensiblement au cours du huitième mois après avoir arrêté de fumer. La maladie régresse et persiste jusqu’à ce que la personne recommence à fumer.
À partir du neuvième mois après avoir arrêté de fumer, la cigarette ne provoque plus une si forte envie de fumer. Cependant, il est important de réapprendre à se contrôler, car il existe de nombreux cas où quelqu'un se met automatiquement à fumer en pensant à quelque chose.
Au cours du dixième mois après avoir arrêté de fumer, certaines personnes ont des rêves réalistes dans lesquels elles fument, mais dans la vraie vie, elles peuvent facilement abandonner la cigarette. Dans un rêve, fumer est bien réel et toutes les sensations sont vives, donc le réveil sera douloureux. C'est exactement pourquoi beaucoup de gens s'illuminent le matin. À propos, si quelqu'un aime chanter, il est beaucoup plus facile de contrôler ses cordes vocales pendant cette période.
Au onzième mois après avoir arrêté de fumer, une personne peut facilement faire face à la course, à la marche rapide, aux exercices de musculation et à d'autres sports. Cependant, la charge doit être augmentée progressivement. Le risque de fumer à nouveau est d'environ 20 à 25 %.
Que se passe-t-il exactement un an après avoir abandonné une mauvaise habitude : le corps s'est presque complètement rétabli. Le risque d'accident vasculaire cérébral ne dépasse désormais pas 30 %. Le risque de crise cardiaque a diminué de moitié. La probabilité de développer un cancer ou une maladie du foie a diminué de 90 %.
Conclusion
Si vous souhaitez arrêter de fumer, un journal d’arrêt du tabac est la meilleure solution. Cela contribue à la motivation, car abandonner une mauvaise habitude n'est pas toujours rapide et facile.
Mais lire chaque jour les changements positifs qui se produisent dans le corps contribue à maintenir la tendance. De plus, ce journal montre le chemin parcouru par une personne.